クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー公開!君は真似できるか!?
クリスティアーノ・ロナウドといえば、世界で最も有名なサッカー選手のひとりです。
華麗なドリブルとボールさばき、強烈なシュート、驚愕のジャンプ力…
サッカー選手としてのスキルもさることながら、その肉体美にも注目が集まっていますよね。
男なら誰しも「あんな身体になりたい…」と思うものでは無いでしょうか?
ロナウドは一体どんなトレーニングをして、あんな身体を作り上げているのでしょう?
http://www.borntoworkout.com/というサイトで、クリスティアーノ・ロナウドのワークアウトメニューが公開されています!
ロナウドのような美しい肉体を目指す方は、ぜひ挑戦してみましょう!
クリスティアーノ・ロナウド Workout Schedule
月曜日
以下の種目をサーキット方式で3セット行う
第一種目:バーベルスクワット8回
第二種目:ボックスジャンプ10回
ボックスの高さは20インチ(50cm)
第三種目:立ち幅跳び8回
第四種目:ジャンピングランジ16回
第五種目:ラテラルバウンド10回
跳び幅は12インチ(30cm)
火曜日
休み
水曜日
以下の種目をサーキット方式で3セット行う
第一種目:バーピープルアップ10〜15回
第二種目:ベンチディップス20回
第三種目:腕立て伏せ20〜30回
第四種目:メディシンボールトス15回
第五種目:プッシュプレス10回
木曜日
パワークリーン5回×5セット
200mダッシュ8本
金曜日
ワンアームサイドデッドリフト5回×3セット×両手
ダンベル片足デッドリフト10回×2セット×両足
ニータックジャンプ10〜12回×3セット
オーバーヘッドスラム10〜12回×3セット
ブルガリアンスクワット5回×2セット
ハンギングレッグレイズ10〜15回×3セット
土曜日
休み
日曜日
縄跳び1分×10セット
レジスタンスダッシュ50m×10本
バランスの良い身体をつくるトレーニング
どうでしょうか?すごいボリュームですよね。
しかも、コレに加えて当然サッカーの練習もしているわけです。
あの肉体美も納得!
月曜日や水曜日のメニューでは、一つの種目を一気に3セットやるのではなく、色々な種目を次々にこなしていくサーキットトレーニングを取り入れているのが印象的。
やはり心肺機能の強化も重要ですからね。
また、「体幹の安定性を鍛える日」と位置づけている金曜日のメニューは強烈です。
普通は両足で行うような種目を、片手、片足のみで行うことにより、体幹への負荷を高めているようですね。
もちろん有酸素運動も取り入れており、サッカー選手らしいトレーニングだなという感じ。
重量を軽くすれば、真似できそうなものばかりですよね。
特にサッカーやバスケなどの競技をされている方には、参考になりそうですね!